الترطيب والكهارل معادلة متوازنة

I. الترطيب والكهارل
ثانيا. أهمية الترطيب
ثالثا. علامات وأعراض الجفاف
رابعا. تفسير لماذا الجفاف
خامسا: كمية الماء التي سوف شربها يوميا
سادسا. الشوارد ودورها على الترطيب
سابعا. الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الإلكتروليتات
ثامنا. المشروبات الرياضية والمشروبات البديلة للكهارل
تاسعا. إرشادات للبقاء رطبًا
أسئلة عامة

الشوارد	سمات
الترطيب	الشوارد ضرورية للحفاظ في الماء. فهي تساعد في النجاح في الثبات بين درجات السوائل على الإطار والحفاظ في قطعة الخلايا بدقة.
بروتين	البروتين هو مكون غذائي مهم جدًا لترطيب. يساعد في زيادة وإصلاح كتلة العضلات، كما أنه يساعد في الحماية بالمياه على الإطار.
النظام الغذائي الرياضية	النظام الغذائي الرياضية هي علم أعطيك الطقس الغذائية الحدث للرياضيين لكي تعزيز أدائهم. تعد الإلكتروليتات والبروتين من أهم الطقس الغذائية للرياضيين، في أي تساعد في خرطوم للأسفل الإطار وبناء كتلة العضلات.
ماء	الماء هو أهم الطقس الغذائية لترطيب الإطار. فهو يمثل أكثر من 60% من وزن الإطار وهو مهم جدًا تحريك الطقس الغذائية والأكسجين من أجلك خلاياك.

ثانيا. أهمية الترطيب

الترطيب مهم جدًا للحفاظ في صحة الإطار. يمثل الماء أكثر من 60% من وزن الإطار ويشارك على مجموعة متنوعة من وظائف الإطار الهامة، تمامًا مثل تأسيس نقطة دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين من أجلك الخلايا، وإزالة النفايات.

بينما كنت نعاني من الجفاف، لا سيكون لأجسامنا أن تعمل بدقة. يجب نعاني من أعراض تمامًا مثل العطش والتعب والصداع وتشنجات الأنسجة العضلية. على الظروف الشديدة، سيكون أن يلعب الجفاف من أجلك تلف المشاركون أو حتى الوفاة.

تتراوح كمية المياه التي نحتاج من أجلك شربها يومًا بعد يوم حسب عمرنا ومستوى نشاطنا والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

إذا لم تكن متأكدا من كمية الماء التي تريد من أجلك شربها، ناقش على جانب طبيبك. إنهم قادرون على مساعدتك على على اختيار احتياجاتك التفرد من الماء.

ثالثا. علامات وأعراض الجفاف

يحدث الجفاف بينما كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء الذي تفقده من في كل مكان التعرق والتبول ووظائف الإطار الأخرى.

سيكون أن تتراوح علامات وأعراض الجفاف اعتمادًا في درجة شدته. الجفاف الخفيف يجب يسبب:

• جفاف الفم
• عطش
• صداع
• الدوار
• تشنجات الأنسجة العضلية

سيكون أن يسبب الجفاف المتطرف ما يلي:

إذا كنت لاحظت أنك تعاني من الجفاف، فمن العديد أن تشرب السوائل فورًا. إذا كنت تعاني من أي من أعراض الجفاف أساسًا الأكثر خطورة، فمن العديد دعوة العناية الطبية فورًا.

رابعا. تفسير لماذا الجفاف

هناك الكثير من القضايا العديدة التي سيكون أن حث الجفاف، بما على ذلك:

• التعرق الزائد
• القيء
• إسهال
• حمى
• ناجح الطاقة الشمسية
• الإفراط على استخدام مدرات البول (تمامًا مثل الكحول والكافيين وبعض الأدوية الموصوفة طبيًا)
• مرض كلوي
• مرض الكبد
• السكري

إذا كنت تعاني من أي من الدلالات التالية، فمن الممكن أنك تعاني من الجفاف:

• عطش
• جفاف الفم
• البول الداكن
• صداع
• الدوار
• ارتباك
• تشنجات الأنسجة العضلية
• إغماء

إذا كنت لاحظت أنك تعاني من الجفاف، فمن العديد أن تشرب عدد كبير السوائل والكهارل لتعويض ما فقدته. إذا كنت تعاني من الجفاف المتطرف، فقد تريد من أجلك دعوة العلاج في المستشفى.

ما هي كمية الماء التي سوف شربها يوميا

تعتمد كمية المياه التي تريد من أجلك شربها يومًا بعد يوم في عدد كبير المقاييس، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. القاعدة العامة العامة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، ومع ذلك هذا ربما لا يكون كافيًا لبعض الأفراد. إذا كنت مليء بالحياةًا أو تعيش على مناخ حار، فقد تريد من أجلك استهلاك إضافي من الماء للبقاء رطبًا.

فيما يلي ربما أهم المعلومات للبقاء رطبًا:

• استهلاك الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في نسبة عالية من الكافيين، والتي سيكون أن تؤدي من أجلك الجفاف.
• تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه.
• إذا شعرت بالعطش، اشرب إبريقًا من الماء.

إذا كنت كن مضطربًا بشأن درجات الترطيب سيكون لديك، ناقش على جانب طبيبك. إنهم قادرون على مساعدتك على على اختيار كمية المياه التي تريد من أجلك شربها يومًا بعد يوم للبقاء على صحة مواتية.

سادسا. الشوارد ودورها على الترطيب

الإلكتروليتات هي معادن تلعب مهمةًا مهم جدًاًا على الترطيب. فهي تساعد على العناية بـ توازن السوائل على الإطار، كما أنها تشارك على عدد كبير وظائف الإطار الهامة الأخرى، تمامًا مثل أصبح أصغر الأنسجة العضلية، وتوصيل الأعصاب، وتنظيم إجهاد الدم.

أهم الشوارد للترطيب هي الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد. يتم نقص هذه الإلكتروليتات من في كل مكان العرق طوال تقليد اللعبة، ومن العديد استبدالها لتجنب الجفاف.

تعتبر المشروبات الرياضية ومشروبات تبديل الإلكتروليت طريقة فعالة لتعويض الإلكتروليتات المفقودة من في كل مكان العرق. من ناحية أخرى، يمكنك أيضًا دفع المال مقابل ببساطة كافية من الإلكتروليتات من الطعام. تتكون من الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الإلكتروليتات الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

تعتبر الإلكتروليتات ضرورية لصحة مواتية، وتلعب مهمةًا مهمًا على الترطيب. من في كل مكان اتباع نظام غذائي مغذي وشرب عدد كبير السوائل، من الجيد التأكيد من أنك تحصل في ببساطة كافية من الشوارد للبقاء على صحة مواتية ورطبة.

سابعا. الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الإلكتروليتات

هناك الكثير من الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الإلكتروليتات، بما على ذلك:

• الخضراوات والفواكه، تمامًا مثل الموز، والبرتقال، والبطيخ، والسبانخ
• اللحوم، تمامًا مثل الدجاج، والأسماك، ولحم البقر
• منتجات الألبان، تمامًا مثل الحليب، والزبادي، والجبن
• الفول والبقوليات
• المكسرات والبذور
• الحبوب الكاملة

إن تناول آلة غذائي ثري بهذه الوجبات سيكون أن يساعد على التأكد من حصولك في الإلكتروليتات التي تحتاجها للبقاء رطبًا وصحيًا.

المشروبات الرياضية والمشروبات البديلة للكهارل

تم تنفيذه تصميم المشروبات الرياضية والمشروبات البديلة للكهارل الذي يمكنه مساعدتك في التمسك رطبًا طوال وبعد النشاط. أنها تحتوي في كثير من الأحيان في الماء، والكهارل، والكربوهيدرات.

الإلكتروليتات هي معادن تساعد جسمك في تأسيس توازن السوائل ووظيفة الأعصاب وتقلص الأنسجة العضلية. يتم فقدانها من في كل مكان العرق طوال تقليد اللعبة، لأن لذلك من الضروري استبدالها لتجنب الجفاف.

الكربوهيدرات هي مصدر القوة لعضلاتك. إنهم قادرون على مساعدتك على على العناية بـ درجات القوة سيكون لديك طوال النشاط وتسريع وسيلة التحسن وبعد ذلك.

سيكون أن تكون المشروبات الرياضية والمشروبات البديلة للإلكتروليتات طريقة مريحة للبقاء رطبًا وتجديد الإلكتروليتات طوال النشاط وبعده. من ناحية أخرى، من الضروري تحديد المشروب النوع الصحيح لاحتياجاتك.

إذا كنت تمارس اللعبة لمدة أقل بكثير من عين، فقد لا تريد من أجلك استهلاك مشروب يرتدي. في كثير من الأحيان ما يكون الماء كافيًا للبقاء رطبًا طوال هذا النوع من التمارين.

إذا كنت تمارس اللعبة لأكثر من عين، فقد تريد من أجلك استهلاك مشروب يرتدي لتعويض الشوارد والكربوهيدرات التي تفقدها من في كل مكان العرق.

عند تحديد مشروب يرتدي، ابحث عن المشروب الذي يدمج ما يلي:

• ماء
• الشوارد الكهربائية (الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم)
• الكربوهيدرات

تحتوي ربما أهم المشروبات الرياضية بالإضافة إلى ذلك في فيتامينات ومعادن مضافة. من ناحية أخرى، فهذه ليست ضرورية للترطيب والتعافي.

من الضروري استهلاك المشروبات الرياضية بشكل معتدل. عدد كبير السكر سيكون أن ينتهي في تمديد العبء ومشاكل صحية مختلفة.

إذا لم تكن مؤكدًا مما إذا كنت أريد من أجلك مشروب يرتدي أمي لا، ناقش على جانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

تاسعا. إرشادات للبقاء رطبًا

فيما يلي ربما أهم المعلومات للبقاء رطبًا:

• اشربي عدد كبير الماء أثناء في الوقت الحاضر، على الرغم من لم تشعري بالعطش.
• اهدف من أجلك استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، ومع ذلك اضبط هذه المبلغ زيادةً في احتياجاتك التفرد ومستوى نشاطك.
• اشرب المشروبات الرياضية أو مشروبات تبديل الإلكتروليتات بعد النشاط للمساعدة على تنظيف الإلكتروليتات المفقودة.
• تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه والحساء.
• ابتعد عن المشروبات التي تحتوي في الكافيين والمشروبات الكحولية، لأنها سيكون أن حث الجفاف لك.
• توصل إلى عدد كبير الاسترخاء.

باتباع النصائح التالية، من الجيد المساعدة على العناية بـ رطوبة جسمك وتقديم أعظم ما سيكون لديك دائمًا.

س: ما هي الشوارد الكهربائية؟

ج: الإلكتروليتات هي معادن توصل الطاقة الكهربائية عند ذوبانها على الماء. فهي ضرورية للحفاظ في توازن السوائل، بمثابة الأعصاب، وتقلص الأنسجة العضلية. أهم الشوارد للترطيب هي الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد.

س: ما هي كمية الماء التي سوف أن أشربها يومياً؟

ج: تعتمد كمية الماء التي تريد من أجلك شربها على أساس يومي في عدد كبير المقاييس، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

س: ما هي الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الإلكتروليتات؟

ج: الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الإلكتروليتات تتكون من الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان. ربما أهم الأصول الجيدة للإلكتروليتات تتكون من الموز والبرتقال والبطيخ والسبانخ واللبن والحليب.