الواقع عبر الجمع بين البروتين للنباتيين

ثانيا. أساطير عبر مزيج البروتين

ثالثا. البروتين يجمع بين الحقائق

رابعا. الحمية النباتية

خامسا مصادر البروتين للنباتيين

سادسا. بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي

سابعا. مخاطر التغذية النباتي

ثامنا. طرق سهلة لـ وضع لنظام غذائي نباتي

تاسعا.

الأسئلة الشائعة

الشيء الجيد في	مخطط تفصيلي
الجمع بين البروتين	مفهوم أنك تريد أن تحصل على على تناول أطعمة معينة بالاشتراك معًا للحصول في جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
التغذية النباتي	اتباع آلة غذائي يستثني اللحوم والدواجن والأسماك.
التغذية النباتي	اتباع آلة غذائي يتخصص في الوجبات النباتية الكاملة، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
الأحماض الأمينية الأساسية	الأحماض الأمينية التسعة التي لن يستطيع الإطار صنعها بنفسه ويجب الحصول عليها من الطعام.
التغذية النباتي	آلة غذائي يستثني جميع البضائع الحيوانية، بما على ذلك اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

ثانيا. أساطير عبر مزيج البروتين

إحدى الخرافات الأكثر شيوعًا عبر الأساليب الغذائية النباتية هي أنك تريد أن تحصل على على الجمع بين أطعمة معينة للحصول في جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك. هذا ليس صحيحا. جسمك جاهز لـ مرآب الأحماض الأمينية التي تتناولها، ويمكنك دفع المال مقابل جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها من مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية.

كمثال، من المستحسن دفع المال مقابل جميع الأحماض الأمينية الأساسية من مزيج من الفول والأرز، أو من مزيج من المكسرات والبذور. قد يمكنك أيضًا دفع المال مقابل جميع الأحماض الأمينية الأساسية من مجموعة أكثر من بضعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

لذا، إذا كنت تفكر على البدء بنظام غذائي نباتي، فلا تقلق بشأن مزيج البروتين. من المستحسن دفع المال مقابل كل بأكمله البروتين الذي تحتاجه من مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية.

ثالثا. البروتين يجمع بين الحقائق

في الواقع أنك لن تريد أن تحصل على على الجمع بين البروتينات النباتية لكي دفع المال مقابل جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك. إذا قيلت الحقيقة، تحتوي العديد من الوجبات النباتية في جميع الأحماض الأمينية الأساسية بكميات متفاوتة.

كمثال، الكينوا كلمة عن بروتين كل، وهو ما يعني أنها تحتوي في جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالنسب الصحيحة. وتشمل البروتينات الكاملة الأخرى فول الصويا، والتوفو، والتيمبه، والسيتان، والخميرة الغذائية.

من ناحية أخرى، فإن العديد من الوجبات النباتية كلمة عن بروتينات غير كاملة، وهو ما يعني أنها لن تحتوي في جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالنسب الصحيحة. هذا لا يقترح أنه لن من المستحسن دفع المال مقابل جميع الأحماض الأمينية الأساسية من آلة غذائي نباتي. كل بأكمله ما ستحتاج فعله هو تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية أثناء في الآونة الأخيرة لضمان حصولك في جميع الطقس الغذائية التي تحتاجها.

كمثال، من المستحسن إقران الفاصوليا بالاشتراك مع الأرز، أو العدس بالاشتراك مع الكينوا. سيضمن ذلك حصولك في جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

إلى جانب ذلك، يتم تقوية الكثير من الوجبات النباتية بالأحماض الأمينية الأساسية، تمامًا مثل حليب الصويا وبدائل اللحوم النباتية. وهذا يسمح لك بـ دفع المال مقابل جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها عن طريق استخدام تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية، بما على ذلك الوجبات المدعمة.

رابعا. الحمية النباتية

التغذية النباتي هو الذي يستثني اللحوم والدواجن والأسماك. هناك الكثير من أشكال الأساليب الغذائية النباتية، بما على ذلك:

• تتكون من الأساليب الغذائية النباتية اللبنية منتجات الألبان ولكن ليس اللحوم أو الدواجن أو الأسماك.
• تتكون من الأساليب الغذائية النباتية للبيض البيض ولكن ليس اللحوم أو الدواجن أو الأسماك.
• تستبعد الأساليب الغذائية النباتية جميع البضائع الحيوانية، بما على ذلك اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

سيكون أن تكون الأساليب الغذائية النباتية صحية ومغذية، طالما انتهى وضع لها بدقة. سيكون للنباتيين دفع المال مقابل جميع الطقس الغذائية التي يحتاجونها من مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

خامسا مصادر البروتين للنباتيين

هناك الكثير من الوجبات النباتية المتنوعة التي تعتبر مصادر إيجابية للبروتين. ربما أهم من أساسًا الأكثر شيوعا ما يلي:

• الفول والبقوليات
• المكسرات والبذور
• التوفو ومنتجات الصويا الأخرى
• الحبوب الكاملة
• خضار

سيكون للنباتيين دفع المال مقابل كل بأكمله البروتين الذي يحتاجونه من هذه الوجبات، طالما أنهم يأكلون مجموعة أكثر من بضعة منها ويتأكدون من أكل ببساطة كافية من الطاقة.

فيما يلي ربما أهم الأفكار للحصول في ببساطة كافية من البروتين على التغذية النباتي:

• تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية، بما على ذلك الفول والبقوليات والمكسرات والبذور والتوفو والحبوب الكاملة والخضروات.
• تأكد من … أكل ببساطة كافية من الطاقة.
• اطبخ الفاصوليا والبقوليات على مرق أو صلصة لذيذة لجعلها أكثر قبولا.
• تحقق مصادر البروتين النباتية الجديدة، تمامًا مثل التمبيه والسيتان والبروتين النباتي (TVP).

بالاشتراك مع القليل من وضع والجهد، من البسيط دفع المال مقابل ببساطة كافية من البروتين على آلة غذائي نباتي.

سادسا. بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي

هناك الكثير من المزايا المحتملة لاتباع آلة غذائي نباتي، بما على ذلك:

• انخفاض إمكانية الإصابة بأمراض الأحشاء
• انخفاض إجهاد الدم
• جعل أقوى درجات الكولسترول
• تقليص إمكانية الإصابة ببعض أشكال معظم أنواع السرطان
• تمديد كثافة العظام
• انخفاض إمكانية مشاكل الوزن
• جعل أقوى المزاج والأداء المعرفية
• تقليص إمكانية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة

وبالطبع، في السوق بالإضافة إلى ذلك ربما أهم الأخطار المحتملة المرتبطة باتباع آلة غذائي نباتي، تمامًا مثل:

• تمديد إمكانية فقدان فيتامين ب12
• تمديد إمكانية فقدان الحديد
• تمديد إمكانية فقدان الكالسيوم

يجب عليك التأكيد من أنك تحصل في ببساطة كافية من جميع الطقس الغذائية التي تحتاجها إذا كنت الحفاظ على سجل آلةًا غذائيًا نباتيًا. ناقش على طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للتحقق أنك تحصل في الطقس الغذائية التي تحتاجها.

سابعا. مخاطر التغذية النباتي

على حين أن التغذية النباتي قد يكون مفيدًا ومغذيًا، إلا أن هناك ربما أهم الأخطار المحتملة المرتبطة به. وتشمل هذه الأخطار:

• تمديد إمكانية فقدان فيتامين ب12
• تمديد إمكانية فقدان الحديد
• تمديد إمكانية فقدان الكالسيوم
• تمديد إمكانية فقدان الزنك
• تمديد إمكانية فقدان الأحماض الدهنية أوميغا 3

من ناحية أخرى، سيكون ابتعد عن هذه الأخطار ببساطة عن طريق استخدام تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية وتناول المكملات الغذائية حسب الرغبة.

بشكل أساسي، قد يكون التغذية النباتي تقنية صحية ومغذية لتناول الطعام. من ناحية أخرى، يجب عليك أن تكون في دراية بالمخاطر المحتملة وأن تتأكد من تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات لكي دفع المال مقابل جميع الطقس الغذائية التي تحتاجها.

طرق سهلة لـ وضع لنظام غذائي نباتي

التغذية النباتي قد يكون مفيدًا ومغذيًا، ولكن يجب عليك التأكيد من أنك تحصل في ببساطة كافية من جميع الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك. فيما يلي ربما أهم الأفكار للتعريف لنظام غذائي نباتي:

• قم بتضمين مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية على نظامك الغذائي، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
• حدد الوجبات النباتية الغنية بالبروتين، تمامًا مثل الفول والعدس والتوفو والتيمبيه والكينوا.
• بالنسبة للنباتيين، تأكد من … تجسيد مصدر فيتامين ب 12 على نظامك الغذائي، تمامًا مثل الحبوب المدعمة أو الخميرة الغذائية أو المكملات الغذائية.
• ناقش على طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل من المحتمل أن يكون لديك أي مخاوف بشأن نظامك الغذائي.

سيكون لنظام غذائي نباتي مناسب تمامًا وضع أن الإمدادات جميع الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك. باتباع النصائح التالية، من المستحسن التأكيد من أن نظامك الغذائي النباتي مفيد ومغذي.

تاسعا.

على الختام، ليست في السوق ضرورة للجمع بين مصادر البروتين لكي دفع المال مقابل جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها على آلة غذائي نباتي. من ناحية أخرى، يجب عليك التأكيد من أنك تتناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية لكي دفع المال مقابل جميع الطقس الغذائية التي تحتاجها. التغذية النباتي المخطط مناسب تمامًاًا قد يكون مفيدًا ومغذيًا، وسوف أن الإمدادات جميع بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية المعتمد في اللحوم دون الهموم البيئية والأخلاقية.

س: ما هي الخرافات التي اجتماع بين البروتين؟

ج: هناك الكثير من الخرافات عبر مزيج البروتين، بما على ذلك مفهوم أنك تريد أن تحصل على على تناول أطعمة معينة بالاشتراك معًا للحصول في جميع الأحماض الأمينية الأساسية. هذا ليس صحيحا. من المستحسن دفع المال مقابل جميع الأحماض الأمينية الأساسية من مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية، ولا تريد أن تحصل على على الجمع بينها بأي تقنية محددة.

س: ما هي معلومات الجمع بين البروتين؟

ج: في الواقع أنه من المستحسن دفع المال مقابل جميع الأحماض الأمينية الأساسية من مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية. لن تريد أن تحصل على على الجمع بينهما بأي تقنية محددة، ولا تريد أن تحصل على على تناول اللحوم أو البضائع الحيوانية للحصول في ببساطة كافية من البروتين.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي؟

ج: هناك الكثير من المزايا للنظام الغذائي النباتي، بما على ذلك:

• انخفاض إمكانية الإصابة بأمراض الأحشاء
• تقليص إمكانية الإصابة ببعض أشكال معظم أنواع السرطان
• انخفاض إجهاد الدم
• جعل أقوى درجات الكولسترول
• تمديد درجات القوة
• تعافى المزاج