التغذية المتوازن لجميع الأعمار

ثانيا. ما هو التغذية المتوازن؟
ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية المتوازن
رابعا. القواعد التوجيهية الغذائية للأميركيين
V. مؤشرات لنظام غذائي متوازن للشباب
سادسا. مؤشرات لنظام غذائي متوازن للشباب
سابعا. مؤشرات لنظام غذائي متوازن للبالغين
ثامنا. الخرافات الغذائية الشائعة
تاسعا.
الموضوعات المتداولة

الفيتامينات الحدث للعمر	التغذية المتوازن
تشير الفيتامينات الحدث للعمر في الطعام والشراب الحدث للأشخاص من مجموعة متنوعة من الأعمار. تتقلب الرغبات الغذائية للشباب والشباب والبالغين، لذا من الضروري التأكيد من أنك تتناول الوجبات الحدث لفئتك العمرية.	التغذية المتوازن هو الذي يعطي الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل مناسب. وتشمل هذه الأشياء الغذائية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. يساعدك على التغذية المتوازن على التعامل مع وزن مفيد، وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
تغذية الاطفال	تغذية المراهقين
رغبات الشباب في مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية لمساعدتهم في التوسع والتطور بشكل مناسب. ربما أهم الطقس الغذائية ربما الأكثر أهمية للشباب تتكون من الكالسيوم والحديد وفيتامين د والألياف. تريد مساعدة طفلك في دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجها من طوال الطريق التأكيد من أنه يأكل مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.	رغبات الأطفال في عدد كبير القوة لتغذية أجسادهم وعقولهم المتنامية. إنهم يتمنون بالإضافة إلى ذلك في التأكيد من حصولهم في بالكاد كافية من الكالسيوم والحديد وفيتامين د لتعزيز صحة العظام والجهاز المناعي. تريد مساعدة ابنك المراهق على دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجها من طوال الطريق التأكيد من تناول مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
تغذية الكبار	الخرافات الغذائية الشائعة
رغبات البالغون في اتباع نظام غذائي مغذي للحفاظ في وزنهم، وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين صحتهم ورفاههم عادةً. ربما أهم الطقس الغذائية ربما الأكثر أهمية للبالغين تتكون من الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والألياف. تريد مساعدة نفسك على دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي تحتاجها من طوال الطريق التأكيد من تناول مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.	هناك الكثير من الخرافات الغذائية التي سيكون أن تدفع الآباء في اتخاذ اختيارات غير صحية. تتضمن ربما أهم الخرافات الغذائية الأكثر شيوعًا ما يلي: تريد أن تحصل على في تناول ست طعام صغيرة يومًا بعد يوم لإنقاص العبء. الدهون سيئة بالنسبة لك. لن تريد تناول عدد كبير الفاكهة. من الضروري أن تكون في دراية بهذه الخرافات في محاولة تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامك الغذائي.

ثانيا. ما هو التغذية المتوازن؟

التغذية المتوازن هو الذي يعطي الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل مناسب. وتشمل هذه الأشياء الغذائية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. يتميز بـ التغذية المتوازن بالإضافة إلى ذلك عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

إن تناول آلة غذائي متوازن له مجموعة متنوعة من المزايا، بما على ذلك:

• التعامل مع وزن مفيد
• تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وبعض أشكال معظم أنواع السرطان
• جعل أقوى المزاج ومستويات القوة
• دعم الهدف المعرفية
• تقليص فرصة فقدان الحياة المبكرة

إذا لم تكن إيجابيًا من النموذج الذي إنه نوع من الشعور عليه التغذية المتوازن، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة الذي يمكنه مساعدتك. تعتبر القواعد التوجيهية الغذائية للأميركيين بقعةًا مناسب تمامًاًا للبدء. توفر هذه الوثيقة بيانات مفصلة عن الحصص الموصى بها من كل بأكمله الطقس الغذائية التي يحتاجها البالغين والشباب على أساس يومي.

قد يمكنك أيضًا العثور في مجموعة متنوعة من الأصول المفيدة حول الويب، بما على ذلك مواقع الإنترنت والتطبيقات. ببساطة تأكد من … اتخاذ قرار مصادر النصائح ذات الشعبية الطيبة.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية المتوازن

إن اتباع آلة غذائي متوازن له بعض الفوائد العظيمة لـ متنوعة لصحتك، بما على ذلك:

• تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وبعض أشكال معظم أنواع السرطان
• التعامل مع وزن مفيد
• تمديد درجات القوة
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• دعم المزاج
• انخفاض فرصة التدهور المعرفي
• جعل أقوى العافية العامة والرفاهية

التغذية المتوازن هو الروتين الذي يزود جميع الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك بالكميات الحدث. وتشمل هذه الأشياء الغذائية الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن.

للحصول في أقصى استفادة من نظامك الغذائي، من الضروري تناول مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية. وهذا يعني أن تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

إذا لم تكن إيجابيًا من أفضل طريقة لـ تأسيس آلة غذائي متوازن، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة الذي يمكنه مساعدتك. سيكون لطبيبك أو اختصاصي الفيتامينات المسجل أن سيعطيك توصية غير عامة. قد يمكنك أيضًا العثور في بيانات لا تقدر بثمن حول الويب وفي الكتب.

مؤشرات لنظام غذائي متوازن للبالغين

التغذية المتوازن للبالغين يأتي مع مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية، بالنسب الصحيحة. سيكون أن تساعدك المؤشرات التالية على تأسيس نظام غذائي مغذي يلبي احتياجاتك التفرد:

• تناول مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه. الخضراوات والفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، وكاملة ضرورية لصحة مواتية. استهدف تناول كوبين لا تقل عن من الفاكهة و2.5 كأس من الخضار يومًا بعد يوم.
• قم باختيار الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة هي مصدر مناسب تمامًا للألياف، والتي سيكون أن تساعدك في الملمس بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. قم باختيار خبز القمح كاملك والأرز البني ودقيق الشوفان بخلاف الخبز الأبيض والأرز الأبيض ودقيق الشوفان سريع التحضير.
• الحد من الدهون غير الصحية. سيكون أن تزيد الدهون غير الصحية، تمامًا مثل الدهون المشبعة والمتحولة، من فرصة الإصابة بأمراض الأحشاء ومشاكل صحية مختلفة. قم باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، تمامًا مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا، وقلل من تناول لحم الخنزير واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية.
• الحد من السكر المضاف. يعد السكر المضاف مصدرًا كبيرًا للسعرات الحرارية الفارغة، وسوف أن يساهم على تمديد العبء ومشاكل صحية مختلفة. الحد من تناول المشروبات السكرية والحلوى والحلويات.
• قم باختيار الوجبات منخفضة الصوديوم. عدد كبير الصوديوم سيكون أن سيزيد من فرصة دفع للأعلى إجهاد الدم ومشاكل صحية مختلفة. قم باختيار اختيارات منخفضة الصوديوم أو خالية من الملح كلما أمكن ذلك، وقلل من تناول الوجبات المصنعة.
• ابق رطبًا. استهلاك عدد كبير الماء مهم جدًا لصحة مواتية. استهدفي تناول 8 أكواب من الماء على أساس يومي.
• قم بإجراء تغييرات صحية خطوة بخطوة. لن تحاول تنويع نظامك الغذائي بأكمله عندما. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة، تمامًا مثل تحميل إضافي من الخضراوات والفواكه في وجباتك أو اتخاذ قرار خبز القمح كاملك بخلاف الخبز الأبيض.
• ناقش في طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. من المحتمل أن يكون لديك أي مخاوف بشأن نظامك الغذائي، ناقش على جانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تمكينك من على تأسيس نظام غذائي مغذي يلبي احتياجاتك التفرد.



V. مؤشرات لنظام غذائي متوازن للشباب

التغذية المتوازن للشباب يأتي مع مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية من جميع الفرق الغذائية. إليك ربما أهم المعلومات لمساعدة طفلك في اتباع نظام غذائي مغذي:

• قدمي لطفلك مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه على كل بأكمله وجبة ووجبة خفيفة.
• تأكد من … أن طفلك يأكل الحبوب الكاملة، تمامًا مثل خبز القمح كاملك والأرز البني ودقيق الشوفان.
• قم باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، تمامًا مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا.
• الحد من الدهون غير الصحية، تمامًا مثل الدهون المشبعة والمتحولة.
• الحد من السكر المضاف.

قد يمكنك أيضًا مساعدة طفلك في بناء عادات الأكل الصحية عن طريق استخدام:

• جعل وقت تناول الطعام رحلة جيدة.
• إلهام طفلك في رحلة الوجبات الجديدة.
• نمذجة عادات الأكل الصحية.
• وضع في مكانه حدود للأطعمة غير الصحية.

باتباع المؤشرات التالية، تريد مساعدة طفلك في بناء نظام غذائي مغذي يبقى حياة كاملة.



سادسا. مؤشرات لنظام غذائي متوازن للبالغين

كشخص ناضج، سترغب التأكيد من أنك تتناول آلةًا غذائيًا متوازنًا الإمدادات لك الطقس الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة مواتية. يأتي مع التغذية المتوازن مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان.

فيما يلي ربما أهم المعلومات لتناول آلة غذائي متوازن كشخص ناضج:

• تناول مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه. الخضراوات والفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، وكاملة ضرورية لصحة مواتية. استهدف تناول كوبين لا تقل عن من الفاكهة و3 أكواب من الخضار يومًا بعد يوم.
• قم باختيار الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة هي مصدر مناسب تمامًا للألياف، والتي سيكون أن تساعدك في الملمس بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. قم باختيار خبز القمح كاملك والأرز البني والكينوا بخلاف الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون. البروتين الخالي من الدهون هو مصدر مناسب تمامًا للبروتين، وهو مهم جدًا لتجميع وإصلاح الأنسجة. قم باختيار القطع الخالية من الدهون من اللحوم والأسماك والدواجن والفاصوليا.
• الحد من الدهون المشبعة والمتحولة. سيكون أن تزيد الدهون المشبعة والمتحولة من فرصة الإصابة بأمراض الأحشاء والمشاكل الصحية الأخرى. قلل من تناولك للدهون المشبعة في أقل بكثير من 10% من كامل الطاقة اليومية وتجنب الدهون المتحولة بالتأكيد.
• قم باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم. تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا مناسب تمامًاًا للكالسيوم، وهو سؤال مهم جدًا لصحة العظام. اختاري الحليب والزبادي والجبن قليلة الدهون.
• الحد من السكر المضاف. السكر المضاف هو مصدر كبير للسعرات الحرارية الفارغة. الحد من تناول السكر المضاف في أقل بكثير من 10% من كامل الطاقة اليومية.
• اشرب عدد كبير الماء. الماء مهم جدًا لصحة مواتية. اشرب 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، أو أكثر إذا كنت حيويًا أو تعيش على مناخ حار.

باتباع المؤشرات التالية، تريد المساعدة على التأكيد من أنك تتناول آلةًا غذائيًا متوازنًا يلبي احتياجاتك الغذائية.

سابعا. مؤشرات لنظام غذائي متوازن للبالغين

التغذية الصحي للبالغين يأتي مع مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية، بشكل متفرق. سيكون أن تساعدك المؤشرات التالية على تأسيس آلة غذائي متوازن يلبي احتياجاتك الغذائية:

• تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه. الخضراوات والفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، وكاملة ضرورية لصحة مواتية. استهدف تناول كوبين لا تقل عن من الفاكهة و2.5 كأس من الخضار يومًا بعد يوم.
• قم باختيار الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة هي مصدر مناسب تمامًا للألياف، والتي سيكون أن تساعدك في الملمس بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. قم باختيار خبز القمح كاملك والأرز البني والكينوا بخلاف الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة.
• تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون. تعد مصادر البروتين الخالية من الدهون، تمامًا مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا، طريقة رائعة للحصول في البروتين الذي تحتاجه دون أكل عدد كبير الدهون المشبعة. قم باختيار الأسماك بخلاف لحم الخنزير، واختر الأسماك واللحوم المشوية أو المخبوزة أو المشوية بخلاف الوجبات المقلية.
• الحد من الدهون غير الصحية. سيكون أن تزيد الدهون غير الصحية، تمامًا مثل الدهون المشبعة والمتحولة، من فرصة الإصابة بأمراض الأحشاء ومشاكل صحية مختلفة. قلل من تناولك للدهون المشبعة في أقل بكثير من 10% من كامل الطاقة، وتجنب الدهون المتحولة بالتأكيد.
• قم باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم. تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم، تمامًا مثل الحليب واللبن والجبن، مصدرًا مناسب تمامًاًا للكالسيوم والبروتين والمواد المغذية الأخرى. قم باختيار الحليب والزبادي زوجان من الدسم أو خالي الدسم، واختر الجبن زوجان من الدسم.
• الحد من السكر المضاف. يعد السكر المضاف مصدرًا كبيرًا للسعرات الحرارية الفارغة، وسوف أن يساهم على تمديد العبء ومشاكل صحية مختلفة. الحد من تناول السكر المضاف في أقل بكثير من 10% من كامل الطاقة.
• اشرب عدد كبير الماء. الماء مهم جدًا لصحة مواتية. استهدفي تناول 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

باتباع المؤشرات التالية، تريد تأسيس آلة غذائي متوازن يساعدك على على التعامل مع وزن مفيد وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة.

الخرافات الغذائية الشائعة

هناك الكثير من الخرافات الغذائية الشائعة التي سيكون أن تدفع الآباء في اتخاذ اختيارات غير صحية بشأن ما يأكلونه. تتضمن ربما أهم الخرافات الأكثر شيوعًا ما يلي:

• “أنت بحاجة إلى تناول الكثير من البروتين لبناء العضلات.”
• “الدهون سيئة بالنسبة لك.”
• “أنت بحاجة إلى تجنب الكربوهيدرات لإنقاص الوزن.”
• “يمكنك أن تأكل ما تريد من الفاكهة لأنها صحية.”
• “إن تناول الفيتامينات المتعددة سوف يعوض عن نظام غذائي سيئ.”

على حين أن هذه الخرافات إنه سوف تبدو خالية من المخاطر، إلا أنها سيكون أن تؤدي في الحقيقة في عادات غذائية غير صحية وزيادة العبء. من الضروري أن تتذكر أنه لا يوجد أي نهج واحد مباريات الجميع فيما يقال بالتغذية. ما يصلح لشخص واحد لن يصلح لشخص بعض الآخر. إحدى أفضل الطرق لتحديد ما هو الأفضل لك هي التحدث على جانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

تاسعا.

التغذية المتوازن مهم جدًا للأشخاص من جميع الأعمار. من طوال الطريق تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية، تريد المساعدة على التعامل مع وزن مفيد، وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

إذا كنت تبحث عن إضافي من النصائح عبر أفضل طريقة لـ موازنة نظامك الغذائي، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة لك. تعد القواعد التوجيهية الغذائية للأمريكيين بقعةًا غير معقولًا للبدء. توفر هذه الوثيقة بيانات شاملة عن الطقس الغذائية المتنوعة التي يحتاجها جسمك وكمية كل بأكمله مكون غذائي قد أن تستهلكه على أساس يومي. قد يمكنك أيضًا العثور في بيانات لا تقدر بثمن في موقع على الإنترنت وزارة الريف الأمريكية ومن إعداد العافية المحلية كان بإمكانك.

ضع في الاعتبار أن اتباع آلة غذائي متوازن هو واجب حياة كاملة. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لإجراء تغييرات صحية في عاداتك الغذائية، ولكن المزايا تستحق العناء. من طوال الطريق تناول نظام غذائي مغذي، تريد جعل أقوى صحتك ورفاهيتك وإعداد نفسك لحياة طويلة وصحية.

السؤال 1: ما هو التغذية المتوازن؟

الحل 1: التغذية المتوازن هو آلة غذائي يزود الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل مناسب. وتشمل هذه الأشياء الغذائية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. يتميز بـ التغذية المتوازن بالإضافة إلى ذلك عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

السؤال 2: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية المتوازن؟

الحل 2: سيكون أن يساعد التغذية المتوازن على التعامل مع وزن مفيد، وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان، وتحسين العافية العامة والرفاهية.

السؤال 3: ما هي ربما أهم المعلومات لتناول آلة غذائي متوازن؟

الحل 3: تتضمن ربما أهم المعلومات لتناول آلة غذائي متوازن ما يلي:

• تناول مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية.
• قم باختيار الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة.
• الحد من الدهون غير الصحية، تمامًا مثل الدهون المشبعة والمتحولة.
• قم باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون.
• الحد من السكر المضاف.
• اشرب عدد كبير الماء.